ПРАВИЛА НЕВРОТИЧЕСКОЙ ТРЕВОГИ
Проблема тревожных расстройств и состояний становиться как никогда актуальной в нашей стране.
По статистике каждый четвертый житель в России может в течение жизни «заболеть» тревожным расстройством. Многие авторы исследователи и практики в сфере тревожных состояний приходят к заключению, что в основе тревожных расстройств, стоит базовая невротическая тревога.
Она реализуется в ограничивающих убеждениях, искаженных правилах функционирования. У человека страдающего невротической тревогой существует свод правил – верований поддерживающих невротическое поведение.
Первое правило тревоги: искать опасности
Необходимо постоянное сканирование окружающего мира на наличие опасностей с целью их предотвращения, устранения или избегания. В основе указанного правила лежат иррациональные убеждения, которые можно выразить в следующих убеждениях: «Я должен предвидеть любую опасность». «Я обязан повлиять на ситуацию». «Мир опасное место я должен быть начеку».
Второе правило тревоги: катастрофизировать угрозы (катастрофизация)
Необходимо трактовать опасность как катастрофу. Фундаментом данного правила являются иррациональные верования, убеждения, выраженные в таких утверждениях: «Абсолютно все потенциальные опасности и негативные прогнозы непременно реализуются, и я не смогу этого пережить». «Даже сами тревожные мысли могут причинить мне вред, поэтому малейшее чувство тревоги говорит о том, что моя безопасность под угрозой».
Третье правило тревоги: держать все под контролем
Необходимость постоянного контроля всех явлений мира с целью обуздания тревоги. Это правило подпитывается ограничивающими убеждениями, которые могут быть сформулированы таким образом: «Я способен повлиять на то, чтобы негативные события никогда не случались». «В моей власти также находятся мои мысли, эмоции и ощущения». «Если я перестану постоянно контролировать внешний и внутренний мир, то всё разрушится, и я обреку себя на опасность». «В то же время я беспомощный, потому как неспособен вынести ни одну жизненную трудность и справиться с проблемами в будущем». «Любая неопределённость грозит катастрофой». «Я должен разрешить все проблемы немедленно, иначе я не смогу расслабиться». «Я должен контролировать уровень своей тревоги, иначе она может захлестнуть меня, и тогда я точно сойду с ума».
Четвёртое правило тревоги: избегать дискомфорта
Избегание пугающих ситуаций или бегство из них. Данное правило тревожности основывается на искажённых верованиях, которые выражены в таких предложениях: «Любые риски можно сгладить, если попросту избегать встреч с ними, ведь возможные негативные результаты моего решительного поведения намного страшнее, чем последствия ничегонеделанья». «И если что-то пойдёт не так, я буду жалеть об этом всю оставшуюся жизнь». «Поэтому я не буду действовать, пока не обрету уверенность в безопасности, готовность и спокойствие».
@Нодар Кикава психолог.
